Dưới đây là các động tác:
1.Co gối
Tư thế ban đầu: nằm ngửa, hai chân co gối, hai bàn chân chụm chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.
 |
Co gối trái lên, hai tay ôm gối, kéo gối sát vào thân (H1) giữ vài giây. Hạ gối trái trở về tư thế ban đầu. Làm 5 lần bên trái rồi đổi bên phải. Tập 5 lần.
2.Co hai gối
Tư thế ban đầu: nằm ngửa, hai chân co gối, hai bàn chân chụm chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.
 |
Co đồng thời 2 gối lên, hai tay ôm gối, kéo hai gối ép sát vào thân (H2), giữ vài giây rồi hạ hai gối trở về tư thế ban đầu. Làm 5 lần.
3.Co nghiêng gối hai bên
Tư thế ban đầu: nằm ngửa, hai chân co gối, hai bàn chân chụm chạm sàn, hai tay gối dưới đầu (H3).
 |
Giữ thẳng vai và đầu, ép gối sang trái giữ vài giây rồi ép gối sang phải giữ vài giây (H4) trước khi trở về tư thế ban đầu. Tập động tác này 5 lần.
 |
4.Chống đẩy
Tư thế ban đầu: nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn tay chống ngang ngực (H5).
 |
Chống thẳng hai tay đẩy thân trước lên cao, thân dưới vẫn giữ nguyên trên sàn (H6), giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tập 5 lần.
 |
5.Nhún lưng
Tư thế ban đầu: quỳ sấp co gối, hai tay chống thẳng (H7).
 |
Hóp bụng lại, uốn lưng lên trên trông như chú mèo rút mình (H8), giữ ít giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tập 5 lần.
 |
Giữ nguyên tư thế, giữ thân trước thẳng, nâng hai chân lên đưa sang trái rồi đưa sang phải (như mèo vẫy đuôi). Tập 5 lần.
6. Cuộn lưng gập bụng
Động tác này giúp ích cho cả vùng cơ lưng và cơ bụng trên, giúp cơ bụng trên săn chắc, giảm mỡ.
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai gối co, chân chụm chạm sàn, hai tay gối sau đầu (H9).
 |
Cuộn lưng lên hết cỡ (không nhỏm lưng) sao cho bạn cảm thấy vùng cơ bụng căng nhiều (H10), giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
 |
Cuộn lưng tiếp tục nhưng lần này hai tay duỗi thẳng về phía gối (H11), giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tập 5 lần mỗi động tác.
 Ảnh: Minh Anh |
Khi tập bài tập này, bạn nên chú ý đến việc hít vào thở ra trong mỗi động tác cho phù hợp.
Ban đầu, nếu bạn không thể hoàn thành cả bài tập thì cố gắng tập theo sức của mình.
Trong khi tập nếu bạn cảm thấy đau nhói vùng lưng hay cực kỳ khó chịu thì nên ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
Minh họa: Yến Nhi
Minh Anh
Bình luận (0)